Veja como pode aumentar sua felicidade

A felicidade não é apenas uma sensação boa, ela também nos faz bem. Ser feliz pode reduzir a nossa pressão arterial e o risco de problemas de saúde, ajudar a tornarmo-nos mais produtivos e ativos e a melhorar o nosso sono. 

Mas, de acordo com o último Relatório Mundial sobre a Felicidade, a felicidade dos jovens (15 a 25 anos) na América do Norte, Europa Ocidental, Austrália e Nova Zelândia está a decair - e tem vindo a decair há uma década. Em muitas regiões do mundo, os adultos mais velhos são menos felizes do que os jovens. 

Tem havido cada vez mais pesquisas sobre como nos podemos sentir mais felizes a longo prazo. Sem surpresa, as redes sociais e o scrolling interminável não são o segredo da felicidade. Ao invés, tente fazer algumas destas coisas para aumentar a sua felicidade geral e apoiar o seu bem-estar: 

Tenha uma dieta variada

Talvez não percebamos, mas tomamos mais de 200 decisões alimentares por dia, e nem sempre são as melhores para a nossa felicidade. É fácil usar alimentos que não são bons, especialmente aqueles ricos em açúcar, como chocolate ou carboidratos, para nos sentirmos bem. 

Mas essas soluções de curto prazo não ajudam. Os picos de endorfina (hormonas da felicidade) libertados no cérebro são temporários e geralmente são seguidos por uma queda na energia e no humor. Ao invés, cuide da sua mente e do seu corpo ao escolher uma dieta variada. Os cientistas sugerem que o consumo de frutas e legumes pode ter efeitos psicológicos benéficos imediatos, e um estudo descobriu que o consumo de legumes tem a ligação mais forte com a felicidade durante vários dias. 

Cerca de 95% da nossa serotonina (uma hormona essencial para o bom humor) é produzida pelo intestino, não pelo cérebro, portanto, experimente probióticos como kombucha e iogurtes vivos para apoiar a saúde intestinal. Dê prioridade a muitas frutas, legumes e cereais integrais diferentes que libertam açúcares lentamente e aumente os seus níveis de vitamina B com vegetais verdes. 

Movimente o seu corpo

A atividade física e a felicidade estão ligadas. Em parte, porque quanto mais nos movimentamos, mais hormonas da felicidade são libertados. Um estudo norte-americano descobriu que as pessoas que se exercitam relatam 1,5 dia a menos por mês de fraca saúde mental. E não é preciso correr uma maratona para sentir os benefícios do exercício para o bem-estar - adicionar apenas 30 minutos de atividade moderada (caminhada, corrida, ioga ou exercícios no ginásio) à sua rotina três vezes por semana pode reduzir o stress ou a ansiedade. 

Começar uma rotina de exercícios pode parecer difícil, mas os especialistas descobriram algo interessante. Sentir-se feliz ajuda-nos a cultivar comportamentos mais saudáveis - quando estamos felizes, é mais provável que continuemos a nos exercitar e a comer melhor, o que continua a apoiar o nosso bem-estar. Portanto, a ciência diz que começar é a parte mais difícil. Manter-se firme e movimentar-se regularmente pode dar início a um ciclo de aumento da felicidade e melhorar a sua satisfação geral com a vida. 

Impulsione o seu cérebro (aprendendo um idioma!)

O nosso cérebro é uma ferramenta incrível e mantê-lo exercitado é fundamental. Buscar nossos interesses, aprender e usar novas capacidades pode melhorar o nosso humor, capacitar-nos e aumentar a nossa confiança. 

É aqui que entra o estudo de uma nova língua. Pode ampliar os seus horizontes, torná-lo um melhor comunicador e abrir portas para o intercâmbio cultural, especialmente se estudar no estrangeiro! A Costa Rica é amplamente considerada "feliz" graças à sua natureza fantástica, ao foco na sustentabilidade e à alta qualidade de vida - porque não estudar lá? 

A aprendizagem de línguas também pode gerar felicidade cíclica; pesquisas mostram que quanto mais gostamos de aprender, mais nos envolvemos como alunos e melhor é o nosso desempenho, o que leva a ainda mais prazer e felicidade. E os nossos cursos de idiomas no estrangeiro podem ajudá-lo com isso! 

Busque conexões

Os seres humanos prosperam com a conexão e, embora todos tenhamos necessidades sociais diferentes (introvertidos: estamos a ver-vos), a nossa felicidade pode ser afetada se ficarmos desconectados. Não há um número "ideal" de amigos para se ter, embora alguns estudos sugiram que beneficiamos em ter 3 a 6 amigos realmente bons. Uma conexão social significativa pode melhorar a nossa autoestima e empatia, reduzir a ansiedade e até mesmo impulsionar o nosso sistema imunológico, portanto, o importante é a qualidade, não a quantidade. 

As nossas comunidades mais amplas também nos podem dar um sentimento de pertença. Desde um pequeno grupo de amigos que veja regularmente, até treinar com uma equipa desportiva ou passar um tempo de qualidade com a sua família, reserve um tempo para realmente se conectar com as pessoas. 

Reserve tempo para a felicidade

A felicidade é importante para uma vida completa e saudável, mas não é algo que simplesmente acontece. Nós mesmos somos capazes de apoiar a nossa própria felicidade, portanto, também é importante reservar um tempo para nos concentrarmos em sermos felizes. Quer opte por se movimentar mais, comer melhor, aprender um idioma ou rir com os seus amigos, esses hábitos de felicidade comprovados pela ciência podem ter um grande impacto sobre como se sente a longo prazo.